Лучшие упражнения гимнастики для глаз

Наверное, большинство из нас знакомы с такими ощущениями, как жжение, сухость, слезливость и прочие неприятные чувства, доставляющие нам неприятности. Все это результат перенапряжения и усталости органа зрения. А значит самое время релаксировать.

Что бы помочь нашим глазам, улучшить зрение и трудоспособность на протяжении дня, не обязательно прибегать к таблеткам и пилюлям. Даже капли глазные можно убрать в сторону.

О том, что улучшить зрение и снять напряжение с помощью гимнастики, знали еще древние йоги. Знания эти доступны и ныне. Сегодня йога – это не только культ для тела, это культ для здоровья всего организма и в частности глаз. На базе древних знаний и методик, были разработаны и дополнены целые комплексы упражнений для улучшения зрения. Наиболее известные принадлежат авторству Бейтса и Корбет. Именно об этих упражнениях рассказываем ниже. Раскрывая для себя эти упражнения, обращайте внимание на все детали. Если указано, что упражнение должно выполняться в плавном режиме – значит так и делайте. Если указано, что во время выполнения упражнения необходимо дышать определенным образом – дышите, как сказано.  

И так, одно из первых и основных упражнений, является пальминг. Его выполнение начинаем с того, что садимся ровно и расслабляемся. Теперь, слегка приоткрыв глаза, середину ладошки правой руки, располагаем напротив правого глаза. По такому же принципу располагаем левую руку. При этом, обе ладошки должны мягко прикасаться к глазам. Не нужно силой прижимать руки к лицу. Что касается пальцев рук – они могут быть скрещены на лбу, а могут находиться рядом – на ваше усмотрение. Важно, в данном случае, что бы сквозь пальцы рук не проникали лучи света. Как только убедитесь, что вы «во тьме» - закройте глаза. Получатся, как бы «двойные ворота». Полностью расслабившись и оставаясь в таком положении, опустите локти на стол, соблюдая осанку – шея и позвоночник должны составлять прямую линию. Следите за тем, что бы все тело ваше было расслаблено и спокойно. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Полностью расслабившись, попробуйте вспомнить приятные моменты вашей жизни. Сосредоточьтесь на тех событиях, которые радуют вас. Это может быть отдых в любимом месте, общение с интересными людьми, встреча с друзьями детства или просто с дорогими для вас людьми. Дополнительно можно слушать музыку – включите свои любимые композиции и наслаждайтесь отдыхом. Воспоминания и музыка – это очень важные компоненты пальминга, поскольку сознательно расслабить глаза не возможно, так же как, например, управлять собственным сердцем. Поэтому именно музыка и воспоминания, являются тем допингом, рождающим релакс глазных мышц и глазного яблока, сосудов и так далее.

Основное преимущество пальминга в его эффективности и краткосрочности. Для этого упражнения достаточно уделить десять – пятнадцать минут по нескольку раз в день. Поэтому такое упражнение можно и нужно выполнять на рабочем месте, особенно если вы труженик «компьютерного фронта». Ну а если и 15-ти минут у вас нет – прервитесь на 30-ть секунд «затмения» и вы почувствуете «прозрение». Таким образом, к концу рабочего дня вы избежите неприятных ощущений, связанных со жжением и сухостью глаз.   

Завершать это упражнение, впрочем, как и любое другое, необходимо постепенно. Для этого, медленно приоткрывайте ладошки, глаза оставьте закрытыми – пускай в таком положении привыкают к свету. И лишь после этого медленно открывайте глаза и радуйтесь свету.