Категория: Здоровый образ
Сколько нужно спать?
Сколько надо человеку спать? Кажется, что ответ на такой вопрос очевиден. Наверное, все мы знаем, что мы просыпаем треть своей жизни. Но, ученые не могут прийти в этом вопросе к единому мнению. Одни утверждают, что спать 8 часов в сутки слишком много, другие, просто уверены, что для пользы организма, достаточно спать 4-5 часов, а третьи говорят, что вопрос о сне в каждом случае индивидуален, и его не надо обобщать. Так все-таки, сколько нужно спать, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым в течение всего дня?
Сколько надо спать в сутки?
В среднем, взрослому человеку, нужно спать 6-8 часов. Многие из нас знают правило трех восьмерок: 8 часов – для сна, 8 – для отдыха, 8 – для работы. Это действительно так, у большинства из людей, организм настроен именно так.
Конечно, что бывают и исключения. Мы знакомы с такими фактами, когда знаменитые люди спали больше, или наоборот, меньше. Например, Наполеон считал за роскошь спать 8 часов в сутки, соответственно просыпать треть своей жизни, поэтому он спал всего по 5 часов. В то же время, Гениальный мозг Эйнштейна, скорее всего, нуждался «в подпитке», поэтому он спал минимум 12 часов. А ученый Леонардо да Винчи, по легендам, спал по 15 минут каждые 4 часа, то есть всего 1 час и 30 минут в сутки.
Эксперименты со сном
Чем чреват эксперимент со сном?
В большинстве случаев, недосыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижается защитная сила организма. Частые недосыпания приводят к возникновению бессонницы, диабета 2 типа, гипертонии, набору лишнего веса, депрессиям.
Переизбыток сна тоже неблагоприятен для организма. По данным недавних исследований, ученые начали ставить под сомнение теорию о трех восьмерках. Оказывается, если человек спит более чем 7 часов в сутки, то он попадает в категорию, которым грозит ранняя смерть.
Более того, исследования показали, что пересыпание и недосыпание чревато возникновением суицидальных наклонностей.
Индивидуальный подход ко сну
Большинство исследователей согласны с тем, что каждый человек индивидуально должен прислушиваться к своему организму, к своим биочасам. Если вы чувствуете себя прекрасно при сне в 56 часов, и не болит голова при сне в 12 часов, то вашему организму требуется именно такая продолжительность сна.
Кроме этого, существует еще и дневной сон, который способен всего за полчаса восстановить все часы, которые вы недоспали в ночное время. Дневной сон вообще является очень полезным, в том случае если он регулярен. Благодаря нему снижается риск инфаркта. Жители Испании правы, что устраивают себе ежедневную сиесту!
Очень важно также понимать, в какие именно часы вы лучше всего высыпаетесь. Все знают, что совершенно другие по качеству часы, нужны для «жаворонков» и «сов». Так что если вы спите именно в свои сны, то вы можете высапаться хорошо за короткий промежуток времени.
Качество сна зависит не только от продолжительности, но и от других факторов: уровень влажности воздуха, температура в комнате, удобная постель, алкоголь, курение, отказ от тяжелой пищи в вечернее время.
Итак, главный критерий в вопросе о продолжительности сна индивидуален. После того, как вы поймете, какая продолжительность сна оптимальна для вас, начинайте строго его придерживаться. Этим вы только избежите многих проблем со здоровьем и сохраните свою красоту.
|
